Fem håndfulde smartphone om dagen

En aldersgrænse på TikTok er vigtigere end lavere fødevarepriser og mere løn til sygeplejersker. Sådan lød det for nylig fra Mette Frederiksen, som tilføjede: ”Den der aldersgrænse er megavigtig, for den ødelægger vores børn.”¹https://www.instagram.com/p/DQ_wesMDHgs/ Statsministeren har i det hele taget redet med på bølgen af teknologiforskrækkelse og ligger sig nærmest i slipstrømmen af den australske udvikling. På den anden side af kloden har man nemlig indført forbud mod sociale medier for børn under 16 år.²https://www.abc.net.au/news/2025-11-05/what-social-media-apps-are-getting-banned-in-australia/105973258

Påstandene om smartphonens betydning for søvn, indlæring og trivsel er svære at finde rundt i for ikkeeksperter. Især når ”eksperterne” selv er uenige.

At smartphonen skader søvnen, hvis man doomscroller to timers Instagram inden sengetid, er rimeligt anerkendt.³https://www.sst.dk/da/teenageforaeldre/Skaerm-rus-hjerne/Teenagehjernen/Hvordan-paavirkes-teenagehjernen-af-skaerm At den direkte påvirker indlæringsevner, er mere omdiskuteret.⁴https://www.information.dk/indland/2020/06/ny-forskning-mobiler-skader-studerendes-indlaering Og at dimsen er hovedårsag til unges mistrivsel, er ifølge flere forskere at koge alt for meget suppe på tvetydige data.⁵https://www.weekendavisen.dk/samfund/forbandet-ungdom og https://www.dr.dk/nyheder/viden/hvis-man-kun-laeser-denne-bog-bliver-man-virkelig-bange-bestsellerforfatter-tegner-et

Overført til en kristen debat rejser der sig også spørgsmål: Fjerner smartphonen med alt dens indhold hverdagens fokus på Gud? Giver den med dens skræddersyede set-up nogle urealistiske forventninger til bønnesvar? Vanskeliggør smartphonens enormt lækre brugerflade det at være i bøvlede, kristne fællesskab? Skaber den nemme adgang til superprædikanter lavere tålmodighed med halvtørre talere?

Visdomspyramiden

Kort sagt: Nogle eksperter og statsledere skaber teknologiforskrækkende overskrifter. Nogle maner til besindighed. Vi andre er bare helt almindelige ikkeeksperter, der har brug for konkrete råd til at skabe sunde smartphonevaner – både menneskeligt og åndeligt. Hvordan gør man det?

Det spørgsmål har jeg fundet hjælp til i Brett McCrackens bog The Wisdom Pyramid.⁶https://www.thegospelcoalition.org/reviews/wisdom-pyramid/

Bogen handler om spørgsmålet ”Hvordan tilrettelægger vi vores inputs, så vi opnår bibelsk visdom?” McCracken opstiller en visdomspyramide efter inspiration fra kostpyramiden: Indtag mest fra bunden og mindst fra toppen.

I bunden finder vi Bibelen. Laget ovenover indeholder kirken og det kristne fællesskab. Længere oppe kommer natur, kunst og bøger. Og allerøverst er der en lille smartphone.

Det er klogt tænkt. Smartphonen smadrer ikke i sig selv dit trosliv. Og heller ikke livet i det hele taget. Men får man kun indhold til knolden fra smartphonen, dens spil og sociale medier, har man sandsynligvis et ”kostproblem”. Både alment menneskeligt og åndeligt. Og selvom statsministeren og de gode australiere måske strammer skruen, indtager mange sandsynligvis for meget fra toppen af visdomspyramiden.⁷2/3 danskere vurderer, at deres skærmbrug er for højt. 1/3 danskere ønsker at skære ned for skærmbruget. Mange oplever øget produktivitet og nærvær ved skærmpauser. (Se https://norlysdk-prod-endpoint-media.azureedge.net/media/rlda5eda/skaermindex-2025.pdfskaermindex-2025.pdf.) I et interessant studie svarede universitetsstuderende, at de endda hypotetisk set gerne ville betale for at slippe for sociale medier – hvis bare det også gjaldt alle andre. Se https://www.weekendavisen.dk/ideer/tiktok-faelden

Helt konkret – fem håndfulde smartphone om dagen

Hvis vi bliver i kostrådene, lod jeg mig også inspirere af et andet og nyere råd. Sundhedsstyrelsen anbefaler nu maksimalt fem håndfulde slik, kage og snoller om ugen.⁸https://foedevarestyrelsen.dk/kost-og-foedevarer/alt-om-mad/de-officielle-kostraad/kostraad-til-dig/om-de-officielle-kostraad/spis-mindre-af-det-soede-salte-og-fede Det er jo dejligt konkret. For har man en stor hånd, har man nok også en stor krop og kan sagtens spise fem håndfulde af sin egen håndstørrelse. Har man derimod en lille barnehånd, er det anbefalede indtag selvfølgelig et andet.

Man kan ikke lave en simpel ”fem håndfulde”-anbefaling i teknologiuniverset. Men man kan tænke i helt konkrete, håndterbare (no pun intended) løsninger. Her er nogle forslag:

• Læg smartphonen på en fast plads, når du kommer hjem. Her skal den være i en halv time. Bagefter kan du bruge den lige så tosset, du vil.
• Læg smartphonen i den fjerne ende af stuen, når du planter bagdelen i sofaen efter opvasken. Du må hente den, når du vil, men det kan hjælpe, at man skal foretage en ret aktiv og krævende handling (som at rejse sig fra sofaen!) for at få fat i dimsen, der ellers så let glider op af lommen.
• Læg smartphonen i et andet rum, når du læser i Bibelen og beder.
• Sæt tidsbegrænsninger på bestemte apps eller installér en ”appblokeringsapp”. Det gør det ikke umuligt, men sværere, at spendere timevis på Instagram.
• Sæt farverne på smartphone til sort/hvid. Det er slet ikke så appellerende som de mange flotte farver.
• Hav to smartphones: En praktisk smartphone med alt need-to-have (SIM-kort, kalender, rejseapps, osv.) og en junksmartphone med alt nice-to-have. Lad altid junksmartphonen blive hjemme.⁹https://www.dr.dk/nyheder/viden/det-har-vaneeksperten-selv-gjort-nedbringe-sit-skaermforbrug

En kamp mod eller for noget?

Lad os til sidst vende tilbage til visdomspyramiden. Jeg mener, at samtalen om smartphonebrug bliver skæv, hvis vi ensidigt fokuserer på at kæmpe imod den. Hvis man lykkes med den kamp, men helt har glemt bunden af pyramiden – Bibelen og det kristne fællesskab – står man som en fattig sejrherre. Ligesom med kostpyramiden: Det nytter ikke alverden at holde sig fra toppen, hvis man alligevel aldrig spiser grøntsagerne fra bunden.

Derfor vil jeg hellere fokusere på kampen for alt muligt godt: bøn, bibellæsning – og nærvær og gode snakke for den sags skyld. Og så kan en af fronterne i kampen for noget naturligvis handle om at inddæmme noget andet.

Befriende nok behøver man ikke engang at være ekspert for at prøve at implementere det i sin hverdag.

Foto: brettmccracken.com